Controle emocional – domine e será inabalável

A possibilidade de dominar nossas emoções e assumir o controle completo sobre a maneira como nos sentimentos em um determinado momento – essa seria a técnica perfeita de controle emocional.

Se você pudesse fazer isso, você se tornaria imbatível em uma luta, se tornaria inalcançável na academia e seria capaz de se dedicar a uma tarefa de uma maneira absoluta.

O poder e a influência no controle emocional

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Grande parte das pessoas subestima seriamente o poder e a influência de suas emoções. Então, vamos demonstrar como você pode colocar seu estado de espírito novamente sob controle. Pelo menos até determinado ponto.

As emoções e a força

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Precisa de força? Alguns dos lutadores mais temidos da história eram chamados de Beserkers. Esses guerreiros nórdicos eram assim conhecidos por sua ‘fúria bersker’ – um acesso grande de raiva que eles iriam enfrentar no campo de batalha. Nesse estado elevado e agitado, eles se tornariam quase invulneráveis ​​e também seriam capazes de realizar proezas de força inacreditável.

Existiram relatos mais recentes de algo semelhante. Força histérica é um termo que descreve cenários mais recentes em que os indivíduos aparentemente foram capazes de trazer à tona, uma imensa reserva de força à vontade. É aqui que entendemos as histórias de mães tirando carros de seus filhos presos embaixo dela, assim como, há a história de um alpinista que conseguiu se livrar de uma enorme rocha de 200 kg.

Acha que não procede? Acontece que há uma explicação científica consolidada de como isso pode ser possível. Sob estresse extremo, parece provável que o corpo produza quantidades excessivas de testosterona, adrenalina e cortisol. Esses hormônios são capazes de aumentar a frequência cardíaca, o foco, a consciência e o tônus ​​muscular e é daí que surge a força extra.

Os limites do controle emocional são impostos pela nossa mente

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Na verdade, é um pouco mais profundo do que isso. Veja, todos nós temos limites para nossa força impostos por nossas mentes e nossa biologia. Quando você vai levantar um peso, você o faz recrutando pequenas bandas de fibra muscular que formam o músculo e se contraem para nos dar força. A maior parte das fibras musculares que uma pessoa média pode recrutar de uma vez em circunstâncias normais é de cerca de 30%.

O máximo que um atleta altamente treinado pode recrutar é em torno  de 50%. Portanto, um atleta altamente treinado só é capaz de atingir cerca de metade de sua força máxima. Isso é o que queremos dizer quando nos referimos a uma ‘conexão muscular da mente’. Já viu alguém ser eletrocutado em um filme (pense em Jurassic Park)? Como você sabe, a ideia é que o indivíduo seja arremessado contra a parede do outro lado da sala.

O que os joga? Seu próprio músculo. A eletricidade faz com que todos os músculos se contraiam de uma vez, o que cria um choque tão grande que a pessoa fica totalmente voando. Imagine se você pudesse aproveitar esse poder e usá-lo para saltar para um telhado!
A razão pela qual não podemos acessar tanto de nossa força é a) que provavelmente nos causaria lesões, como quebraríamos um músculo, puxaríamos um ligamento etc. eb) que nos deixaria cansados.

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Se fôssemos usar tanto de nossa força muscular em um único movimento, não teríamos energia para mais nada!
Mas, nas circunstâncias certas, ser capaz de mergulhar nessas enormes reservas de força é incrivelmente útil. E a adrenalina e outros hormônios nas condições certas nos permitem usar esse poder.

Estudos mostram que gritar na academia pode realmente aumentar a adrenalina e, assim, melhorar o recrutamento de fibras musculares, resultando em melhorias na força! Agora imagine se você pudesse usar apenas 80% desse poder à vontade? Simplesmente controlando suas emoções?

Estado de fluxo x controle emocional

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Mas só até agora é que ser capaz de pular prédios altos e perfurar paredes vai te pegar. No mundo real, a força física não é realmente o que importa. É então que entra o ‘estado de fluxo’. Um estado de fluxo é frequentemente descrito como um estado de calma, concentração, êxtase. É o que acontece quando o mundo parece desacelerar porque você está tão intensamente focado e engajado no que está fazendo.

Você já abriu um armário e viu tudo cair, mas se moveu em um movimento super rápido para pegá-lo? Esse é um estado de fluxo. Mais frequentemente, ouvimos sobre isso em esportes radicais – atletas encontrando seu fluxo e sendo capazes de realizar acrobacias incríveis em velocidades incríveis. Fora das atividades físicas, isso é visto na música. Quando toda a banda é sincronizada durante um congestionamento, esse é um tipo de estado de fluxo.

Quando você tem uma conversa com alguém que dura a noite toda, esse é um estado de fluxo. Quando você está escrevendo um livro e escreve tanto que nem percebe a passagem do tempo, esse é um estado de fluxo. Estudos nos mostram que executivos em gerenciamento de fluxo são muito mais produtivos do que aqueles que não o são. O mesmo vale para startups.

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Então, o que é fluxo? Essencialmente, é outra emoção. Outro estado mental que é desencadeado pela liberação de hormônios e neurotransmissores. Nesse caso, é uma variação sutil da resposta de lutar ou fugir, uma variação sutil do estresse e do pânico. Aqui, você acredita que algo é tão importante quanto evitar que você se machuque; é tão atraente quanto lutar por sua vida, mas também é divertido, em vez de assustador.

Você tem toda a atenção de seu corpo e mente, o que produz uma liberação de hormônios excitatórios junto com os calmantes e aqueles relacionados com a bem-aventurança, como a anandamida. Na verdade, isso suprime a atividade no córtex pré-frontal, desencadeando um estado conhecido como ‘hipofrontalidade temporária’. Isso nos impede de nos preocupar, de adivinhar ou de pensar demais.

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Nós apenas fazemos. É o oposto de como a maioria de nós vive hoje e é por isso que muitos de nós estamos cheios de ansiedade, congelados de medo. Imagine ser capaz de falar com uma mulher / homem em um bar e ter a conversa mais espirituosa de todos os tempos. Imagine ser capaz de falar na frente de um público com paixão e convicção e envolvê-los completamente no que você está dizendo. Imagine ser capaz de trabalhar em projetos importantes para você por horas a fio, mesmo sem olhar para cima.

Sem medo, sem dúvida, sem explosões de raiva ou emoção indesejada. E é aí que nosso melhor trabalho termina. É quando estamos mais felizes. Muitas pessoas tentam viver suas vidas fluentemente, tanto quanto possível. O problema é que a maioria de nós está cheia de ansiedade e ocupada com tarefas e coisas que precisamos fazer.

Essas limitações nos deixam estressados, ansiosos e ocupados e nos afastam do momento. Nosso corpo e mente não podem estar em sincronia quando estamos nos preocupando com dívidas ou com o que nosso chefe disse no escritório. Entrar no fluxo significa estar no momento que não apenas o deixa feliz e confiante, mas o torna imparável.

O controle emocional pode estimular a criatividade

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Mudar suas emoções pode inclusive torná-lo mais criativo. O oposto de um estado de fluxo é algo chamado de rede de modo padrão. Esta é uma rede de regiões cerebrais que entram em ação quando você está envolvido em um trabalho repetitivo entediante ou quando está apenas relaxando. Isso é o que acontece quando você se permite ficar completamente à vontade e deixar sua mente vagar.

Agora, muitas pessoas dificultam esse estado mental. Eles dizem que é quando o seu ‘Woody Allen interior’ apita. Isso é o oposto de ‘viver no momento’. Mas, na verdade, é também quando sua criatividade entra em ação. Este é o estado em que Einstein se encontrava quando surgiu com sua teoria da relatividade especial (enquanto trabalhava em um escritório de patentes!).
Isso é sonhar acordado e é quando temos planos, ideias e muito mais.

Habilidades sociais

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E, finalmente, o óbvio poder da emoção: habilidade social. Se você quer parecer confiante, precisa parar de se preocupar com o que os outros pensam. Se você quer ser um líder, precisa ser capaz de assumir o comando, não duvidar de si mesmo e não ficar chateado e visivelmente irritado quando as coisas dão errado. Se você deseja envolver outras pessoas e fazer amigos e parceiros, você precisa ser carismático, envolvente e divertido.

Todas essas coisas são baseadas mais uma vez em ter controle sobre suas emoções. Mas a questão é: a maioria de nós não tem nenhum controle. A maioria de nós fica de mau humor quando não temos um bom dia e nos colocamos ainda mais abatidos. A maioria de nós tem medo quando as coisas estão erradas. Quando estamos estressados, discutimos com nossos parceiros e evitamos trabalhos importantes no escritório. Nós nos sabotamos, nos prejudicamos e lutamos para que as coisas sejam feitas porque não podemos controlar nossas emoções.

Tomando as rédeas do controle emocional

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Então, como você retoma o controle sobre suas emoções? Existem várias maneiras, mas vamos abordar dois pontos importantes: fisiologia e mentalidade. Fisiologia se refere ao fato de que suas emoções são realmente uma extensão de como você se sente. As emoções descrevem coisas como felicidade, tristeza, raiva, medo. Achamos que essas emoções nascem de nossas mentes, mas na maioria das vezes esse não é o caso.

Em vez disso, as emoções vêm de nossos corpos. As emoções vêm de sentimentos que incluem coisas como fome, cansaço, calor, frio. A própria função de suas emoções é desencadear comportamentos que vão ajudar a consertar o que sente. Quando você não tem comido o suficiente ultimamente, o açúcar no sangue cai. Isso, por sua vez, desencadeia a liberação de cortisol – o hormônio do estresse. Isso indica que algo precisa mudar e o acorda na natureza, o que o teria encorajado a procurar comida.

Quando você come, o açúcar no sangue aumenta, você produz leptina e serotonina. Isso o deixa feliz e contente e o incentiva a dormir, eventualmente, a serotonina se converte em melatonina, o hormônio do sono. Então, em outras palavras, a maneira como você se sente muitas vezes é o resultado da sua fisiologia e isso muda a maneira como você pensa. Você acha que está com raiva porque teve um dia ruim? Possivelmente. Mais provavelmente, você teve um dia ruim porque está com raiva.

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Essa raiva é porque:

 

• Você não dormiu

 

• Você está com dor leve

 

• Você não comeu o suficiente

 

• Você comeu as coisas erradas

 

Reconhecimento para o controle emocional

 

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Deu pra entender? Portanto, uma maneira de mudar suas emoções e retomar o controle é reconhecendo isso. Em primeiro lugar, reconheça que se você está com raiva, provavelmente é por razões fisiológicas e isso passará. Pelo menos não vai parecer tão ruim mais tarde.

Em segundo lugar, procure mudar isso. Comer alguma coisa. Dormir. Pegue a deixa. Aprenda a seguir seus próprios ritmos e trabalhar quando você estiver naturalmente mais produtivo. Siga os ritmos do dia e controle seus ciclos circadianos.
E, ao mesmo tempo, procure maneiras de controlar diretamente sua fisiologia. Da melhor maneira? Respirando!

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Se você aprender a respirar corretamente (usando a respiração abdominal para preencher a parte inferior dos pulmões, depois a parte superior) e se usar respirações lentas e controladas, você será capaz de baixar a frequência cardíaca e acalmar todo o corpo. Isso mudará seu tom parassimpático, tirando você de “lutar ou fugir” para “descansar e digerir”.

Experimente da próxima vez que se sentir estressado, competitivo ou nervoso depois de um treino intenso – sua frequência cardíaca diminuirá e sua mente ficará mais calma. A outra ferramenta que você pode usar é algo chamado CBT. Agora estamos olhando para o aspecto psicológico da conversa interna. CBT significa ‘terapia comportamental cognitiva’ e esta é uma forma popular de intervenção psicoterapêutica usada para tratar fobias e outros transtornos de ansiedade.

A ideia é olhar o conteúdo de seus pensamentos. A conversa interna que você se dá para entrar em pânico ou para se acalmar. Se você está pensando coisas como “Estou preocupado em cair dessa borda”, é claro que vai ficar com medo. Se você pensa coisas como “sou grato por minha esposa”, é menos provável que se sinta infeliz com o que está acontecendo na vida.

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É mais profundo do que isso, é claro. Você pode usar a TCC para desafiar crenças arraigadas e quebrar hábitos negativos de conversa interna, desafiando seus pensamentos e testando suas hipóteses. Isso é chamado de ‘reestruturação cognitiva’.
No curto prazo, você pode usar técnicas de TCC para avaliar mais honestamente seu estado de espírito e suas emoções e, então, mudar a maneira como você se sente a respeito de uma situação.

Portanto, se você estava estressado por ter um prazo que não podia cumprir e isso estava arruinando sua noite, você poderia usar a reestruturação cognitiva para avaliar os pensamentos que o estressaram e substituí-los por outros mais produtivos.

Por exemplo, você pode considerar:

 

• Qual é o sentido de estar estressado? Isso tornará as coisas melhores?

 

• Qual é o pior cenário? Seria tão ruim dizer ao chefe que você não pode terminar o trabalho no prazo? Eles estão esperando muito de você de qualquer maneira?

 

• Quando foi a última vez que você fez isso?

 

• Existem outras maneiras de diminuir o golpe?

 

• Em que você prefere prestar atenção agora?

 

Combine isso com a respiração controlada e concentre-se no que é mais útil para você no momento. A longo prazo, você pode usar a TCC para preencher a lacuna entre seus pensamentos e sua fisiologia. Veja, sua fisiologia e suas emoções são projetadas para levá-lo a estados desejáveis: sexo, comida, abrigo, amor, sucesso, aceitação social.

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O problema é que as tarefas que você precisa realizar muitas vezes não são suficientes para você no curto prazo. A longo prazo, inserir dados nessa planilha o ajuda a manter seu emprego, o que ajuda a pagar pela comida e manter sua família!
Mas, a curto prazo, significa apenas mais papelada enfadonha.

Portanto, agora você precisa se lembrar por que faz o que faz. E você fará isso não apenas com palavras, mas também com visualização. Imagine onde você quer estar. Imagine a riqueza que você deseja ter, o sucesso, a satisfação. Em seguida, lembre-se de que as coisas que você faz hoje estão na verdade o conduzindo em direção às coisas que deseja. É quando seu coração e sua mente finalmente estarão na mesma página. E é aí que tudo se torna possível.

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Nenhuma emoção é algo ruim. É muito mais sobre ser capaz de tocar na emoção certa no momento certo. É sobre controle emocional.

 

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